مجتمع رائد تايمز


 
الرئيسيةالرئيسية  المجلةالمجلة  اليوميةاليومية  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

شاطر | 
 

  شرب الماء اثناء الرياضة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
معلومات العضو
made in algeria

avatar

عضو متميز

عضو متميز
معلومات إضافية
مشاركات مشاركات : 200
•احترام قوانين المنتدى•| •احترام قوانين المنتدى•| : 100%
التقيم : 0
•السـاعـة الـان•~| :
معلومات الاتصال
مُساهمةموضوع: شرب الماء اثناء الرياضة    السبت 02 يونيو 2012, 06:22

إذا كنتى تمارسى التمرينات الرياضية بشكل منتظم‏,

‏ فمن الضروري أن تفكر ليس فقط فيما تأكله‏,‏

ولكن أيضا في كمية وأنواع السوائل التي تشربها‏

ويؤكد الأطباء أن التمرينات تسهم في زيادة فقدان كمية السوائل‏,


‏ لذا يجب اتباع جميع الوسائل التي تحافظ علي كمية السوائل في الجسم‏,


‏ فالماء مهم جدا للحفاظ علي درجة حرارة جسمك طبيعية‏,‏


كما يساعد في اكتساب العناصر الغذائية وإخراج الفضلات‏.‏



وفي حالة عدم شرب كمية كافية من الماء‏,‏ يحدث جفاف مما يؤثر علي أداء التمرينات بالسلب ويصاحب ذلك شعور بالتعب والإرهاق مع صداع وجفاف الفم‏.‏







وينصح الخبراء بضرورة شرب السوائل قبل وأثناء وبعد التمرينات الرياضية‏,‏ كما أن تحديد كمية السوائل التي تحتاجها يعتمد علي عدة أشياء منها كمية السوائل المفقودة من خلال العرق وحجم الجسم ووزنه وحجم العضلات وظروف الحرارة والرطوبة و مدي شدة التمرينات التي تقوم بها‏.‏






وينصح الأطباء بضرورة شرب كمية كبيرة من السوائل قبل البدء بالتمرينات الرياضية‏,‏ لتساعد علي توازن نسبة السوائل‏,‏ ويعد الماء أفضل سائل‏,‏ ولكن في حالة الممارسة الكثيفة للتمرينات والتي قد تستمر لأكثر من‏45‏ دقيقة‏,









‏ ينصح بشرب المشروبات الرياضية لتعويض الكربوهيدرات المفقودة‏,‏ مع ضرورة شرب السوائل في غضون الـ‏30‏ دقيقة بعد الانتهاء من التمرينات‏,‏





وأثناء التمرينات عليك تجنب السوائل الغنية بنسبة سكريات عالية كمشروبات الصوديوم وعصير الفواكه والشاي المثلج وأيضا عصير الليمون‏.‏



منقول




لا اله الا الله محمد رسول الله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

شرب الماء اثناء الرياضة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مجتمع رائد تايمز :: دايــــــــــــــــــــــــــت شوب :: التمارين الرياضية-

مواضيع ذات صلة